Tips Menjaga Kesehatan Ginjal





Bagaimana menjaga kesehatan ginjal?

  • Berolahraga secara rutin;
  • Cukupi Kebutuhan cairan;
  • Makan makanan seimbang dan bergizi;
  • Menjaga berat badan ideal;
  • Perhatikan Tekanan Darah, gula darah, dan kesehatan jantung;
  • Hindari merokok;
  • Hindari minuman bersoda dan alhohol.

 

Memilih makanan yang sehat untuk ginjal

  • Kurangi penggunaan garam dalam masakan dan mengganti dengan bumbu rempah /spices.
  • Pilih makanan yang dipanggang, kukus atau tumis.
  • Cobalah untuk memilih makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.
  • Makanlah makanan yang terbuat dari biji-bijian—seperti gandum utuh, beras merah, oat, dan jagung gandum—setiap hari.
  • Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol.
  • Baca label/kandungan gizi makanan.
  • Cobalah membuat catatan tertulis tentang apa yang Anda makan selama seminggu. Ini dapat membantu Anda melihat kapan Anda cenderung makan berlebihan atau makan makanan tinggi lemak ataupun tinggi kalori.
 

Sumber

https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention
National institute of diabetes and digentive and kidney disease



×