Artikel

4 Poin Penting Mengatur Berat Badan

Penulis : Erfita Anasha Wiarida, A.Md



1. Manajemen Makan

Gunakan pola "Isi Piringku"
1/2 Isi Piring sisi kiri :
1/3 Lauk Pauk
2/3 Makanan Pokok

1/2 Isi Piring sisi kanan :
1/3 Buah - Buahan
2/3 Sayuran

Per Day :
Gula 4 sdm (50 gram)
Garam 1 sdt (5 gram)
Lemak 5 sdm (67 gram)

Penuhi kebutuhan cairan harian, minimal 8 gelas per hari (setara 2 Liter).
Tetapkan jadwal makan, jangan melewatkan waktu makan.

2. Manajemen Aktivitas

Lakukan Aktivitas Fisik minimal 30 menit per hari.
-    Olahraga minimal 3x/ minggu.
-    Pekerjaan rumah juga merupakan aktivitas fisik

3. Manajemen Stres

Hormon Kortisol merupakan Hormon stres. Kortisol yang tinggi dalam darah memicu peningkatan gula darah, memicu lipolisis, meningkatkan sekresi insulin (mempengaruhi hormon leptin/kenyang, ghrelin/ lapar), menurunkan imunitas dan merubah mood. Sehingga penting untuk membuat diri berfikir positif dan terus bergerak.

4. Manajemen Tidur

Durasi 
6 - 12 tahun 10 - 11 jam 
12 - 18 tahun 8 - 9 jam 
18 - 60 tahun 7 - 8 jam 
60 th ke atas 6 - 7 jam
Kualitas dan durasi tidur mempengaruhi kesehatan dan bentuk tubuh.
Kurang tidur menyebabkan hormon tidak seimbang, kegemukan, imunitas turun, mudah depresi.